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預熱訓練一：給心情放個長假

訓練主題：輕松上陣給性減壓

訓練時間：第1-7日

第1天：到戶外曬上半個小時的太陽在陽光下看紅葉紛飛想些快樂的事陽光還有提高人體血液中的復合胺、多巴胺的作用促使性慾旺盛。

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第2天：做做戶外運動因為運動會增進體質。

第3天：讀一本浪漫的愛情小說重新體驗那種純真心跳的感覺。

第4-7天：單獨呆一段時間體驗那種孤獨但寧靜的感覺。

預熱訓練二：做一個暖巢高手

訓練主題：讓家庭蕩漾愛的氣氛

訓練時間：第8-14日

第8-11天：給床頭添點小飾品試著給他一些驚喜。

第12天：烹一頓助性食品知道哪些食品是可以助性的嗎？上網查查助性食物比如杏仁、牡蠣……

第13天：今天下班後來一個深情的擁抱。

第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿愛意的照片放大掛在家裡的顯眼處讓滿眼都是過去的甜蜜日子。

預熱訓練三：外表的改觀

訓練主題：百變常新

訓練時間：第15日-19日

雖然不是每一個女人都有傾國傾城之貌你卻可以不斷嘗試改變自己的外表給婚姻帶來一些新意和溫千萬不要以為是多年的老夫老妻就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來的五天不妨花點時間在自己的面子上下一點兒工夫。女人多都精於此道在此不再細說。

預熱訓練四：身體實質訓練

訓練主題：身體的敏感度

訓練時間：第20日-29日

第20-22天：家務訓練性感。比如你在拖地時在陽臺上澆花時有意識注意動作的協調和舒展這能鍛練身體的柔韌度。

第23-27天：做會陰區周圍的隨意肌的控制練習。這種練習類似於提肛運動的感覺——收緊保持釋放。每天做10次在任何你有一點空閑的時候和地方。

第28-29天：進行肌肉訓練。仰臥屈膝在腰離地的情況下上下搖擺骨盆重復十次。

第30-31天：放松在不感到累的情況下重復以上練習相信你們將會有一個愉悅的晚上因為你的熱身賽已經結束以開始行動嘍！