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取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關節經前膠窩線上行到頭上兩手十字交叉手心向上兩腳蹬直兩手從上直線下落手向前伸上身前彎兩手搬足心湧泉穴之處腳用力蹬直手和腳用力相反松手讓肌體恢復仰臥狀如此反復10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝補腎固精的功效臥地提腿

仰臥在地背部著地雙膝彎曲雙腳平放地上手臂置於身體兩側。抬起雙膝緩慢向胸部靠近雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地並保持這一姿勢2到3秒時間然後緩慢放下雙腳重復上述動作盡可能多做仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿這個是鍛煉腹肌的一個動作主要作用於下腹肌腹股溝部分的肌肉大腿的部分肌肉做的時候只需一張墊子或者躺在床上把雙手墊在屁股下面以將雙腿抬高30公分保持懸空也可以兩腿懸空狀態下交替上抬怎麼樣看了上面陽痿早洩運動是不是感覺男人力爆棚了呢？開始行動起來吧！