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1. 跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌臀屈肌

雙膝跪在毯子上雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上保持軀乾挺直膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線緩慢向後傾斜10厘米左右保持這一姿勢2到3秒鐘慢慢來恢復起始姿勢重復上述動作並盡可能多做。注意腰部不要彎曲或者松懈否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉2. 臀部力推

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鍛煉部位：臀屈肌

雙腳並攏站立雙手放在髖部一只腳向前邁出一步並屈膝雙腳腳尖都向前做弓步姿勢。輕輕向前送髖直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微不要做得太過因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘然後換腿繼續做同一動作。注意整個動作過程膝蓋的彎曲角度應該保持一致3. 臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地背部著地雙膝彎曲雙腳平放地上手臂置於身體兩側。抬起雙膝緩慢向胸部靠近雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地並保持這一姿勢2到3秒時間然後緩慢放下雙腳。重復上述動作盡可能多做。注意身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面要避免彎曲背部以免影響拉伸的鍛煉效果關於提高男性性能力的運動有什麼上文中已經給出了明確的答復希望對男性朋友有所幫助其實平時養成愛運動的好習慣還是很不錯的既能提高性功能還能改善身體健康狀況這也是養生保健中非常關鍵的一個方法。