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陰道衰老是不可避免的是如果注重保養就會減輕衰老程度。那麼哪類女性陰道易衰老呢？陰道“老”的最快的女性：40歲以上中老年女性陰道自然老化卵巢功能逐漸減退雌激素量減少使肌肉張力下降黏膜痿縮陰道松弛、乾澀缺少彈性。生產過的女性：女性從懷孕到分娩陰道最大擴張到幾百倍特別是自然分娩的產傷、中期引產的陰道損傷、多次分娩陰道彈力纖維被徹底崩斷。性史超過三年的女性：女性30歲以後或性史超過3年陰道因使用年限長、經常拉伸而老化松弛。出現陰道松弛寬大刺激反應降低陰道壁滲液減少直接影響雙方的性品質。人工流產、藥流後的女性：女人在懷孕初期陰道及盆腔的肌肉已經開始松弛。人工流產、藥流術時陰道經過擴張而彈性減弱術後排不乾凈的組織物在陰道褶皺及後穹內殘留、撐大陰道內壁每天早晨練習收縮陰道

收縮陰道練習：每天早晚在空氣清新的地方深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門如此反復100次以上。當習慣了以後平時生活中都可以進行不在於次數的多少有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練盆腔肌肉的張力就會大大改善陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力陰道松馳就可以不藥而愈

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刺激生殖器區增加血流量

除了可以恢復骨盆肌的緊張力達到緊縮陰道的作用外還可以刺激生殖器區增加生殖區的血流量從而改善性功能。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強性交時感受更明顯有助於性關系的改善具體步驟是首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時你故意中斷尿流也是陽痿早洩肌肉在起作用。當你能夠確定陽痿早洩肌肉的存在之後以進行如下練習。在僻靜無人時仰臥於床上將一個手指輕輕放入陰道此時盡量將身體放松然後再主動收縮肌肉夾緊手指在收縮肌肉時吸氣你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時呼氣並反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指並且繼續練習放松收縮肌肉將陰道肌肉向下推送

另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時以仰臥在床上身體放松專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力體會骨盆底肌的收縮動作後將收縮的動作專注在陰道、尿道上持續重復著一縮一放的頻率每天做骨盆底肌運動1～2回每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後做此運動可以隨時隨地進行坐、站或是躺著都可以使用專業的縮陰球

使用專業的縮陰球進行訓練效果更好。全新夫妻情趣煥覺私密緊致啞鈴(陰道啞鈴)過輕型重型兩款啞鈴組合搭配量身訂制的進階式訓練教程幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美做回性感緊致女人緊致啞鈴放入體內後直立狀態下受重力作用陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢只有正確收縮盆底肌肉才能將陰道啞鈴保持在陰道內。同時啞鈴內彈性極強的小球通過撞擊啞鈴內壁激發盆底肌收縮與放松。在這一系列的動作過程緊致啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛煉逐漸提升肌力。