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深蹲或半蹲

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3、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展俯身手掌觸地然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟雙膝貼地做跪狀臀部貼腳跟盡量舒展手臂、頭和背部舒展動作維持10~15秒然後慢慢放松再重復整個動作4、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部由上向下往返摩擦大約2分鐘以深部微熱為度或者雙手握拳用雙手背平面交替擊打腰部力度適每例擊打100次左右最好。腰為腎之府摩擊腎府又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用5、攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節經前膠窩線上行到頭上兩手十字交叉手心向上兩腳蹬直兩手從上直線下落手向前伸上身前彎兩手搬足心湧泉穴之處腳用力蹬直手和腳用力相反松手讓肌體恢復仰臥狀如此反復10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝補腎固精的功效。