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　　蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳在兩腿的一張一合鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉尤其是恥骨尾骨肌又被稱為愛情肌”、性愛肌”通過它們的適當收縮和放松才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始陽痿早洩肌肉就過分的緊張會對男性造成過強的刺激男人往往受不了這種夾人”功夫造成過早射精或早洩;而它們過分松弛則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常遊泳的人盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉會在性生活開始時較為放松延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分以通過適當而有力的收縮幫自己達到高潮。

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跑步 怎麼年輕5歲

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　　運動醫學研究表明在有氧運動那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛品質最典型的是慢跑能讓66％的人性生活品質得到改善。美國一項為期10年的馬薩諸塞男性衰老”研究也發現久坐的男性患ED比例最高而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比每周跑步3小時以上的人發生ED的風險會降低30％左右性愛能力會年輕2—5歲。

　　3、器械 練出惹火身材

　　健身房裡各種各樣的組合器械以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

　　4、瑜伽 提升性愛快感

　　閉上眼睛在舒緩的音樂體會該如何控制自己的身體。如果在性生活你也能這樣做就能喚醒身體對性愛的感受能力體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活並擁有足夠的力量與性愛的另一方更好地契合!

　　5、三大夫妻運動

　　運動對實現完美性愛的作用雖然很大如果你實在沒時間做也不要擔心醫生們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。

　　1.增加柔韌性。老婆躺在床上老公拉住老婆的手幫她做抬起上身的動作。5—10個一組夫妻可以互換做能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

　　2.骨盆提升操。老公或老婆平躺在床上兩腿支起臀部離床挺起腹部和軀乾讓身體懸空然後放下每天做20—30次以鍛煉骨盆和腰背力量避免性生活後腰痛。

　　3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起以跪姿坐好調整呼吸借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣放松肛門。練習10分鐘增強勃起能力。

　　男性在性交時從性交開始至射精的時間隨年齡和體質的不同每個人有差異年青時稍長壯年以後漸短性生活經驗積累增多時時間也長些。早洩帶有普遍性一般男性30％均有此情況問題雖小性生活品質不高會引起陽痿等其他不舉陽痿後果嚴重應引起重視及早治療。