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運動後怎麼不佳鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的性元素”。體內鋅不足將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人會丟失更多鋅特別是出汗較多時所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50％左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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　　二、訓練要及時補充鉻

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　　萄乾有天然鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻參加健身運動的男人需要加倍。

　　三、運動抽筋注補充鈣、鎂

　　抽經也許你會以為是天氣太冷你的運動過量造成的其實這是營養不足造成的鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏繼而使神經肌肉的傳導受阻造成腿腳抽筋。

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