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　　鍛煉方法一

　　仰臥並將膝蓋彎曲舉高雙腿然後用左手捉住右小腿慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話一天做個一～二回就可以要注不要貪心一口氣做過頭用力過度的話會造成肌肉疲勞變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

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　　坐在床上兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話一天做個二～三回就可以雖然將兩腿張開再彎腰腿間會覺得有點痛還是得稍微忍耐一下因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候額頭很難碰到床面;只要有恒心大概一個月就可以做到每天做這個動作一個月後勃起力就能大幅提升。

　　鍛煉方法三

　　1、威而鋼吃一半威而鋼四分之一顆威而鋼心得威而鋼價格威而鋼副作用ptt服用威而鋼心得威而鋼25mg心得屈臣氏威而鋼首先以跪坐姿坐好然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時肛門也逐漸用力收緊腦子裡想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

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在以腹部吸滿空氣之後這次要壓縮腹部就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　3、接著再鼓張腹部就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　4、吐氣的時候要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之後腹部只要一壓縮肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鐘就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做如果能夠相信它們並持之以恒相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

　　除了鍛煉以外還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等如果攝取過量勢必會對精力產生不良的影響。飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然維他命的攝取也是不可或缺的


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